1100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失在适应阶段，采用9～12个；跳绳的技巧 1摇绳的主要部位是手腕 2跳起的高度不宜太高，一般在35CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作3跳起的双脚膝盖一般都是直的4小腿更不能有明显屈...